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妊活や 不妊治療 中に行う体作りのストレッチ!「合蹠前屈のポーズ」をしよう【監修:梅澤友里香】

2021.01.18

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合蹠前屈(がっせきぜんくつ)のポーズ【監修:梅澤友里香】

妊娠を目指す上で「冷え」は大敵です。
体の冷え改善に「合蹠前屈(がっせきぜんくつ)のポーズ」で体作りのストレッチをしてみましょう。

【プロセス1:スタートの姿勢】

両足の裏を合わせ、両手で足先を持って座る。

POINT

背中が丸まりやすい人は、ブランケットをお尻の下に敷いて腰を立たせましょう。

プロセス2:息を吐きながら上体を前へ倒す

息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら上体を少しずつ前へと倒す。骨盤から倒すことを意識すること。

NGの姿勢

上体を前に倒すときに背中が丸まらないように注意。

プロセス3:深く前屈をする

上体を倒し切ったら(倒せるところまででOK)、体勢をキープしたまま3~5呼吸する。

息を吸いながら、元の姿勢に戻す。

プラス知識

手を前方に出しながら上体を倒すと、脇が伸びてさらに前屈が深まり、背中の緊張感が取れる。

また、呼吸もしやすくなる。

 

《 監修 》

  • 梅澤 友里香(うめざわ ゆりか) ヨガティーチャー

    “強く美しくしなやかに”“内側から輝く心と身体”をモットーとし、それぞれの身体や体質、心に寄り添った、人生そのものである“生きるヨガ”を提案。
    WSや厚生労働省主催をはじめとした大型イベントの講師、監修の担当、プログラム開発を行う。
    HP https://yurika-umezawa-yoga.com

     

     

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