全身の血流を促進するストレッチで妊活や 不妊治療 中の体作り！【監修：梅澤友里香】

血流が滞ると、腰痛や肩こりのほか、自律神経やホルモンバランスにも影響します。

筋力と柔軟性のバランスを整えるほか、リンパやツボへアプローチし、血流を促しましょう。

自宅で行う「背骨を滑らかに動かす“キャット＆カウ”」、

職場で行う「太ももの血流を促すマッサージ」、

移動中に行う「胸部リンパの反射区を刺激」の3つのストレッチを紹介します。

体に無理のない程度に行いましょう。

💡背中がやわらかくなり、呼吸も深くなるので、運動の準備運動としても最適。

▼プロセス1：スタートの姿勢

よつんばいの姿勢になる。

▼プロセス1：NGの姿勢

腕の置く位置が前方になりすぎないよう、腕と太ももが床と垂直になるようにする。

▼プロセス2：背中を丸める（キャットのポーズ）

息を吐きながら肩甲骨の間の部分を引き上げるように、背中を丸める（キャットのポーズ）。この状態で5呼吸する。

▼プロセス3：背中を反らす（カウのポーズ）

息を吸いながら背中を反らして胸を開く。目線は天井に向ける（カウのポーズ）。5呼吸する。2、3を5セット行う。

プロセス1：スタートの姿勢

椅子に座って足を組み、組んだほうの足首を片方のふくらはぎの後ろに回す。

プロセス2：太もものマッサージ

足をギュッと組んだ状態で、太ももの付け根に両手を当て、手のひらの付け根部分で押しながら膝のほうに動かす。

手を離して力を抜く。

足を組み替えて２と同様に行う。気持ちいいと感じる程度に繰り返す。

血流を促すだけでなく、老廃物を排出するのにも効果的。

💡むくみや肩こりの解消をはじめ、疲労回復にも役立つ。

▼プロセス1：刺激するポイントの位置

小指と薬指、薬指と中指、中指と人さし指の間の部分が刺激するポイント。

▼プロセス2：ポイントを刺激する

ポイントに反対の手の指を当てる。手首側になぞるように刺激していく。反対の手も2と同様に行う。気持ちいいと感じる程度に繰り返す。