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全身の血流を促進するストレッチで妊活や 不妊治療 中の体作り!【監修:梅澤友里香】

2020.02.04

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全身の血流促進【監修:梅澤友里香】

血流が滞ると、腰痛や肩こりのほか、自律神経やホルモンバランスにも影響します。

筋力と柔軟性のバランスを整えるほか、リンパやツボへアプローチし、血流を促しましょう。

 

自宅で行う「背骨を滑らかに動かす“キャット&カウ”」、

職場で行う「太ももの血流を促すマッサージ」、

移動中に行う「胸部リンパの反射区を刺激」の3つのストレッチを紹介します。

 

体に無理のない程度に行いましょう。

 

 

背骨を滑らかに動かす“キャット&カウ”

💡背中がやわらかくなり、呼吸も深くなるので、運動の準備運動としても最適。

 

▼プロセス1:スタートの姿勢

 

よつんばいの姿勢になる。

 

 

 

▼プロセス1:NGの姿勢

 

腕の置く位置が前方になりすぎないよう、腕と太ももが床と垂直になるようにする。

 

 

 

▼プロセス2:背中を丸める(キャットのポーズ)

 

息を吐きながら肩甲骨の間の部分を引き上げるように、背中を丸める(キャットのポーズ)。この状態で5呼吸する。

 

 

 

▼プロセス3:背中を反らす(カウのポーズ)

 

息を吸いながら背中を反らして胸を開く。目線は天井に向ける(カウのポーズ)。5呼吸する。2、3を5セット行う。

 

太ももの血流を促すマッサージ

 

 

プロセス1:スタートの姿勢

 

 

椅子に座って足を組み、組んだほうの足首を片方のふくらはぎの後ろに回す。

 

 

プロセス2:太もものマッサージ

 

 

 

足をギュッと組んだ状態で、太ももの付け根に両手を当て、手のひらの付け根部分で押しながら膝のほうに動かす。

手を離して力を抜く。

足を組み替えて2と同様に行う。気持ちいいと感じる程度に繰り返す。

血流を促すだけでなく、老廃物を排出するのにも効果的。

胸部リンパの反射区を刺激

💡むくみや肩こりの解消をはじめ、疲労回復にも役立つ。

 

 

▼プロセス1:刺激するポイントの位置

 

小指と薬指、薬指と中指、中指と人さし指の間の部分が刺激するポイント。

 

 

▼プロセス2:ポイントを刺激する

 

ポイントに反対の手の指を当てる。手首側になぞるように刺激していく。反対の手も2と同様に行う。気持ちいいと感じる程度に繰り返す。

 

 

《 監修 》

  • 梅澤 友里香(うめざわ ゆりか) ヨガティーチャー

    “強く美しくしなやかに”“内側から輝く心と身体”をモットーとし、それぞれの身体や体質、心に寄り添った、人生そのものである“生きるヨガ”を提案。
    WSや厚生労働省主催をはじめとした大型イベントの講師、監修の担当、プログラム開発を行う。
    HP https://yurika-umezawa-yoga.com

     

     

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