基礎体温 の正しい測り方、グラフの見方や排卵日の見分け方について【医師監修】

「基礎体温」とは、朝目が覚めて、横になったままの状態のときの舌下で測定した体温をいいます。舌下での体温は、わきの下の体温よりも汗などの影響を受けにくく、測定が安定しています。この体温を測って記録したものが「基礎体温表」です。

女性の体は、女性ホルモンの変動によって排卵や月経が起こっています。月経開始から排卵までは、卵胞ホルモンの働きによって卵胞が育つ卵胞期。体温が低い状態が続くので「低温期」と呼ばれます。
そして、排卵したあとは黄体ホルモンの働きで体温が上昇。これを「高温期」といいます。高温期は14日間ほど続き、妊娠しなければ子宮内膜が子宮からはがれて月経が起こります。そして、体温は低くなります。

基礎体温をつけると、月経開始からは低温期が続き、排卵後には高温期が続く「二相」になります。低温期と高温期があれば、排卵が起こっていると推測できるのです。

［基礎体温から推測できること］

・排卵の有無
・排卵日の予測
・月経開始日の予測
・黄体機能の状態
・妊娠の可能性　など

基礎体温の計測は、普通の体温計よりも目盛りの細かい「婦人体温計」を使い、小数点以下第2位まで測定します。婦人体温計は、舌の下に入れて測る体温計です。舌下で計測するのは、わきの下よりも外界の影響を受けにくく、体温が安定しているからです。

また、低温期と高温期の差は0.3〜0.5度です。基礎体温表も目盛りが細かく刻まれていて、微妙な体温の変化をつかみやすいようになっています。

朝、目が覚めた直後、起き上がらないで、横になったまま、舌の下に体温計を入れて測ります。睡眠が安定しない場合は、4時間以上睡眠をとった後であれば測定可能です。計測したら、基礎体温表に記録します。
体温表は薬局などで市販されていますが、病院で体温表をもらえることもあります。インターネット上にもダウンロードできるものがあります。また、スマートフォンのアプリを利用してもいいでしょう。

できるだけ毎日、同じ時間に測るのが望ましいですが、神経質に細かくつけなくても大丈夫です。測る時間が多少違ったり、測り忘れて途中でグラフが切れてしまったりしてもかまいません。できる範囲で記録しましょう。
また、体調に変化があれば、備考欄に記しておきましょう。

［メモしておくこと］
・月経周期
・おりもの
・セックスした日
・薬の服用
・風邪をひいた、腹痛などの体調の変化　など

月経中から排卵までは低温期で、排卵すると高温期になり、また月経がくると低温期になります。だいたい「二相性」になります。基礎体温がバラバラだと心配する人も多いのですが、これも見本のようにきちんと二相に分かれることは、まずありません。明らかに高すぎる、低すぎる値を無視して、だいたい低温期と高温期に分かれていれば大丈夫です。低温期の平均と高温期の平均の差は0.3〜0.5度程度です。

よく「基礎体温が最も低くなった日が排卵日」といわれますが、実際は見本のようにきちんと体温が下がることは少ないので、「低温期の最後の日が排卵日」と思って大丈夫です。

また、季節によっても基礎体温は変わります。夏は高めで冬は低めになります。

月経の周期は人それぞれですが、長くなったり短くなったりするのは低温期（月経から排卵までの期間）です。排卵後約14日で月経がくるのはどんな周期の人でも変わりません。たまに高温期が短い黄体機能不全という状態の人もいますが、かなり稀です。

基礎体温が最も低くなった日が排卵日といわれますが、体温には誤差があるので、実際にはそうではないことも多いです。目安としては「低温期の最後の日」を排卵日と思っていればいいでしょう。といっても、いつが低温期の最後の日なのかは、体温が上がってはじめて「低温期が終わった」と分かるものです。つまり、基礎体温表は「過去の記録」なのです。

そこで、これまでつけた基礎体温を参考にしてみましょう。
月経周期が決まっている人は、排卵日の予測は比較的簡単です。

月経周期が長くなったり短くなったりするのは、排卵までの日数（低温期）によるものです。排卵後は14日間で月経が起こりますので、「月経周期からマイナス14日が排卵日」と計算できます。28日周期の方なら28−14=14日目、35日周期なら35-14=21日目が、だいたいの排卵日と予想できます。「低温期の最後のほうになってきたな」と思ったら、タイミングをはかって性交渉を持つといいでしょう。

また、性交渉は排卵日に1回だけでなく、2〜3回持つのが理想的です。1日あけてもかまいません。排卵までに精子をできるだけたくさん体内に送り込んでおけば、もしも排卵日が前後にずれたとしても、精子と卵子が出会える可能性が高くなります。

○低温期と高温期の二相に分かれない
基礎体温が低温期と高温期の二相になっていない場合。しかし、月経周期が整っていれば、多くの場合はバラバラに見えていても二相になっていることが多いです。

○高温期が短い
高温期は通常は14日間ですが、10日以内と短い場合は、黄体ホルモンが十分に分泌されていない黄体機能不全が考えられます。また、卵胞が十分に発育しない場合も、その影響で高温期が短くなります。

○低温期が長い
排卵するまでに時間がかかる、つまり卵胞の発育に時間がかかっています。ホルモンの分泌に問題がある可能性があります。

○高温期が続く
排卵のあと、21日以上の高温期が続くと妊娠が考えられます。子宮外妊娠などの可能性がないか確認するためにも、産婦人科を受診しましょう。
 

目覚めて、体を起こしてしまうと体温は変わってしまうので、基礎体温は正しい値にはなりません。でも、せっかく測ったのなら、起きて測ったことを書き添えて参考として記入しておくといいでしょう。

夜勤がある仕事など、人によっては生活が不規則で、毎朝同じ時間に基礎体温を測るのが難しい場合もあるかもしれません。その場合、4時間以上の睡眠がとれれば、それを基礎体温とします。

また、普段よりも睡眠時間が短かった場合には、備考欄にメモしておくといいでしょう。体調についてもメモを残しておきましょう。例えば、頭痛、腹痛、風邪をひいた、薬を飲んだ、などです。

基礎体温表の見本のように、低温期と高温期のきれいな二相になっていなくても大丈夫です。見本は分かりやすいように、はっきりとした線になっています。

低温期と高温期がだいたい分かれていて、平均ラインの体温が0.3〜0.5度上昇していれば問題ありません。