【全身の代謝ストレッチ】開脚前屈、心臓の反射区のツボを刺激、ペアスクワット【ヨガティーチャー監修】

2020.06.08

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全身の代謝アップストレッチ【監修:梅澤友里香】

※ストレッチによる身体への負担には個人差があります。また、お腹の赤ちゃんや体調によってストレッチを控えた方がいい場合もあります。ストレッチを行う場合は、必ず医師などの専門家に相談してください。

 

妊娠中はおなかが大きくなるにつれ腰に負担をかけがちです。筋肉やツボのマッサージで、全身の血流を促進させ、代謝をアップさせて美しい姿勢を保ちましょう。

 

自宅で行う「開脚前屈」、

移動中に行う「心臓の反射区のツボを刺激」、

パートナーと行う「ペアスクワット

 

の3つの運動を紹介します。

 

《衣装提供》Chacotthttp://www.chacott-jp.com

開脚前屈

💡ブロックのほかに、お尻の下にブランケットなどを敷いて補助すると、お尻を高くすることで背筋が伸ばしやすくなります。

 

 

▼プロセス1:スタートの姿勢

 

 

 

ブロック(または本やバスタオルを重ねた物)を用意し、膝とつま先を天井に向けて開脚する。

 

 

▼プロセス2:ブロックに肘をつき、上体を前に倒す

 

 

息を吸って背筋を伸ばし、ブロックに肘をつき、息を吐きながら前屈する。3〜5呼吸を目安に行う。

 

 

▼NGの姿勢

 

 

前屈をするときに、膝とつま先が内側を向かないように注意。

膝とつま先が天井を向かない場合は、開脚の幅を狭くするとよい。

 

心臓の反射区のツボを刺激

 

▼プロセス1:刺激するポイントの位置

 

 

 

手のひらの薬指の付け根から2cmくらい下の部分がポイント。

 

 

▼プロセス2:ポイントを刺激する

 

 

反対の親指をポイントに当て、痛くない程度の力で押す。反対の手も同様に行う。ポイントを刺激することで、全身の血流がよくなります。

 

ペアスクワット

 

▼プロセス1:スタートの姿勢

 

 

 

向かい合わせに立ち、手足は肩幅に合わせて開き、お互いに腕を伸ばして手をつなぐ。

 

 

▼プロセス2:ゆっくりしゃがむ

 

 

背中を伸ばし、息を吐きながらゆっくりしゃがむ。この体勢で3〜5呼吸キープする。かかとが浮いてしまう場合は、かかとの下にブランケットを敷いてもOK。

 

 

▼NGの姿勢

 

 

腕が曲がってしまうと、お互いを支えきれないため背中が丸まってしまう。

お互いに腕をしっかりと伸ばし、引っ張り合うこと。

 

 

▼プロセス3:ゆっくり立ち上がる

 

 

最初に男性が立ち上がり、女性を引っ張ってゆっくり立たせる。スクワットは上半身が前に倒れやすくなるが、お互いに引っ張り合って支え合うことにより、良い姿勢でスクワットが行えます。

 

《 監修 》

  • 梅澤 友里香(うめざわ ゆりか) ヨガティーチャー

    “強く美しくしなやかに”“内側から輝く心と身体”をモットーとし、それぞれの身体や体質、心に寄り添った、人生そのものである“生きるヨガ”を提案。
    WSや厚生労働省主催をはじめとした大型イベントの講師、監修の担当、プログラム開発を行う。
    HP https://yurika-umezawa-yoga.com

     

     

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